다리붓는 이유, 의외의 영양소 부족때문?!

퇴근 후에는 부기로 알맞게 맞았던 신발이 꽉 끼고 집에 오면 다리에 양말자국이 한 동안 사라지지 않는 느낌 경험하고 계신가요?

다리붓는 이유, '나이들어서 그런가?' ,'오래 서 있어서 그런가?','짠 거 먹었나?'

여러 이유를 떠올리지요. 그런데 항상, 대부분이 놓치는 부분이 있습니다. 바로 단백질 중 이것이 부족해서입니다.

 

다리붓는이유

 

 

 

 

사람들이 가장 먼저 떠올리는 다리붓는 이유 TOP 6

 

1. 장시간 같은 자세 유지

2. 나트륨 과다섭취

3. 호르몬 변화

4. 약물 부작용(혈압, 당뇨 등)

5. 하지정맥

6. 심장,신장,간 질환

 

 

항상 놓치는 다리 붓는 원인은?

바로 단백질 부족입니다.

 

<연령 및 체중별 필요 단백질양>

연령대	체중 기준	예시 (60kg 기준)
성인 (19-49세)	0.8g/kg	48g
중년 (50-64세)	1.0g/kg	60g
노년 (65세 이상)	1.2g/kg	72g

 

 

문제는 나이가 들수록

필요한 단백질의 양은 늘어나는데

식사량은 감소하고

소화흡수능력은 떨어지는데

근육도 감소한다는 점입니다.

 

특히 50대 이상의 여성에게서 많이 부족해집니다.

 

 

 

[잠깐!] 단백질 부족 자가진단

✔️ 머리카락이 많이 빠진다.

✔️ 손톱이 약하고 잘 부러진다.

✔️ 쉽게 피로하고 부기력하다

✔️ 면역력이 약해진 느낌이 들때가 있다

 

 

 

그 중에서도 알부민!

알부민은 혈관 안에 있는 단백질인데 이게 혈관 속 수분을 잡아두는 역할을 합니다.

알부민이 부족해지면 혈관 속의 수분이 빠져나가서 조직에 물이 고이는데요, 이게 부종을 일으킵니다.

또 혈액 속 호르면, 영양소들을 운반하고 독소를 중화하죠.

 

 

 

알부민이 부족해서 부었구나! 싶은 분들이라면?

이제 섭취를 해야겠죠? 매일 아래 식사를 꾸준히 챙겨드셔주세요.

추천 메뉴	단백질 함량	장점	추천요리
계란 🥚	계란 1개(50g) = 6g	- 완전 단백질 (필수 아미노산 모두 포함) - 가격 대비 최고의 단백질원 - 조리 방법 다양	- 아침: 삶은 계란 2개 + 샐러드 - 간식: 달걀찜, 스크램블
닭가슴살·닭다리살 🐔	100g = 23-27g	- 저지방 고단백 - 포만감 높음 - 다이어트 중에도 좋음	- 점심: 닭가슴살 샐러드 - 저녁: 닭볶음탕, 삼계탕
생선  (고등어, 연어, 참치) 🐟	100g = 20-25g	- 오메가-3 지방산 풍부 → 항염 효과 - 심혈관 건강 개선 - 소화 잘 됨	- 고등어구이 (일주일 2-3회) - 연어 스테이크 - 참치 샐러드
두부·콩류 🫘	- 두부 1모(300g)  = 15-20g - 콩 1컵(200g)  = 25g	- 식물성 단백질 (채식주의자도 OK) - 이소플라본 → 갱년기 여성에게 좋음 - 가격 저렴	- 두부찌개, 순두부찌개 - 콩나물국, 된장찌개 - 병아리콩 샐러드
요거트·우유 🥛	- 그릭요거트 1개(150g)  = 10-15g - 우유 1컵(200ml) = 6-8g	- 칼슘 풍부 → 뼈 건강 - 프로바이오틱스 → 장 건강 - 간식으로 좋음	- 아침: 그릭요거트 + 베리류 - 간식: 우유 + 바나나 스무디

이런 분들께는 영양제로도 추천드립니다.

✔️ 식사량이 너무 적을 때

✔️ 채식주의자인 경우

✔️ 기능이 약한 경우

✔️ 근손실이 걱정되는 분

 

 

 

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