피세틴 효능과 부작용 음식·영양제 복용법까지 총정리!

40대부터 뇌가 늙는다?”

요즘 같은 40대인데도 말이 잘 안 통한다고 느낀 적 있으신가요?
같은 말을 해도 바로 이해하지 못하거나, 말끝이 흐려지는 사람이 분명히 있습니다.

 

저는 최근, 한 약사의 글을 보고 충격을 받았습니다.
노화는 주름이나 흰머리가 아니라 ‘인지 능력’에서 더 먼저 드러난다는 내용이었거든요.
대화를 하면 같은 40대여도 극명하게 차이가 난다고 합니다. 무척 긴장되는 글이었습니다.

그래서 전 뇌에 신경을 써야겠다 싶었고 마침 눈에 들어온 게 바로 피세틴(fisetin)이라는 성분이었습니다.
“이게 뭐길래 이렇게 주목받는 걸까?”
궁금해서 파고든 피세틴 정보, 오늘 한눈에 정리해드릴게요.

 

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✅ 피세틴이란?

자연에서 얻을 수 있는 플라보노이드계 항산화 물질로, 딸기나 사과 같은 과일에 많이 들어 있습니다.
항산화제라고 하니 역시 노화를 바로 떠올릴 수 있는데, 피세틴이 특별한 것은 뇌 건강과 뇌 노화 지연에 깊이 관여하고 있기 때문입니다.

 

🧠 피세틴 효능들

• 뇌세포 손상 억제
  → 뉴런을 보호하고 산화 스트레스를 줄여 기억력 유지에 도움
• 치매 예방 가능성
  → 실험쥐 연구에서 알츠하이머 모델의 기억력 저하 억제 보고
• 세놀리틱(Senolytic) 효과
  → 노화된 세포만 골라 제거 → 노화 지연, 수명 연장 가능성

저도 한때 암기력 하나는 정말 좋았거든요, 요즘은 이름이 잘 안 떠오르고, 아예 완전히 까먹는 경우가 있습니다. 저도 그걸 느끼고 있으니 이 피세틴을 좀 보충하고 뇌를 써야겠다 싶더라구요.

 

 

 

🍓 피세틴이 풍부한 음식 5가지

 

피세틴이 풍부한 음식 뭐가 있지? 궁금하시다면 아래를 확인해주세요.

음식명                                              피세틴 함유량 (mg/100g)

음식명	피세틴 함유량 (mg/100g)
딸기	약 160
사과	약 26
감	약 10
양파	약 4
키위	약 2

표를 보시면 딸기의 피세틴이 가장 풍부합니다. 그런데 충분한 효능을 위해 먹으려면 수십개를 매일 먹어야한다고 합니다. 그마저도 쉽지 않아서 대부분 영양제를 병행하는 경우가 많다고 합니다.

 

 

 

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💊 피세틴 영양제, 이렇게 복용하세요

영양제로 피세틴을 섭취할 땐 섭취 방법과 주의사항을 꼭 체크해야 합니다.

📌 복용법 요약

• 권장량: 1일 100~500mg (제품 용량 확인 필수)
• 복용 시간: 공복 또는 식간 (흡수율 향상)
• 병용 추천: 퀘르세틴, NMN과 함께 복용 시 시너지 효과 가능

 

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⚠ 피세틴 부작용, 그냥 드시면 안 됩니다!

자연 유래 성분이라도, 잘못 복용하면 문제가 생길 수 있습니다.

주요 부작용

• 과다 복용 시: 위장 장애, 설사, 피로감
• 특정 약물 복용 중일 경우 간 수치 변화 가능성

복용 주의 대상

• 임산부 및 수유부
• 항응고제(혈액 희석제) 복용 중인 분
• 간 또는 신장 질환이 있는 분

💡 특히 기존 약 복용 중이라면 꼭 의사와 상담 후 드시는 것이 안전합니다.