커피 없이 하루 시작 못하는 커피 중독자 여러분! 저도 아침에 커피 한 잔으로 하루를 여는 게 루틴인데요, 혹시 만성피로에 시달리면서도 커피만 찾고 계신가요? 사실, 커피도 언제 마시느냐에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있다는 사실! 오늘은 최적의 커피타임을 알아보고, 피로를 날리고 활력을 챙기는 법을 공유할게요!
내가 피곤에 찌든 이유가 커피타임?
커피는 단순한 각성제가 아니에요. 우리 몸의 생체 리듬에 따라 효과가 달라진다고 해요. 저는 잠 깨려고, 몸을 깨우려고 커피를 마셨는데 완전 잘못 마시고 있었더라구요. 이재동 경희대한방병원 침구과 교수님의 조언을 바탕으로, 시간대별 커피의 영향을 알아볼게요!
1. 눈 뜨자마자 공복 커피? 절대 NO! 🚫
아침 5시~7시, 이 시간은 대장이 활성화되는 시간이라고 합니다. 노폐물을 배출하며 몸을 가볍게 만드는 중요한 때인데, 공복에 커피를 마시면?
- 위 자극 해서 소화 기능 방해한대요. 위장이 편해야 심리상태도 편해지는 거 아시죠?
- 피로감 & 긴장감 유발한다고 합니다.
아침을 깨우고 싶다면, 따뜻한 물 한잔이 더 좋다고 하네요!
2. 아침 10시 전, 식사 후 커피 = 활력 폭발! 💥
7시~9시, 마침 출근 시간대입니다. 밥 잘 먹고 출근해서 바로 한잔! 이게 최고의 선택이라고 합니다.
- 집중력 완전 높아지고
- 혈액순환 촉진되서 기분 좋은 상태가 된대요!
💡 다행히, (카페인 예민자 제외)
점심 후 오후 1시 전 커피도 2번째로 좋은 시간이래요.
3. 오후 5시 이후 커피? = 해독, 회복에 최악
카페인은 체내에서 예민도에 따라 6~12시간 지속된다고 해요. 즉, 1시~5시 이후에 마신 커피는 숙면을 방해하게 되는거죠. 이게 계속 된다면 불면증, 불안장애, 심혈관 문제까지 유발할 수 있대요! 뿐만 아니라, 저녁시간에는 신장과 간이 몸의 회복, 해독작용을 활발히 하는 시간이라고 합니다. 근데 그 때 커피를 마신다? 해독 기회를 상실한 것입니다. 잠도 못자, 해독도 못해, 회복도 못해. 우울증 생기는 거죠.
- 카페인 민감자: 수면 12시간 전까지만 (점심~오후 3시)
- 카페인 내성 강한 분: 수면 6시간 전까지만 (최대 오후 5시)
커피를 ‘약’으로 만드는 꿀팁 2가지!
커피로 피로 없이 활기찬 하루를 보내고 싶다면? 아래 두 가지만 기억하세요!
- 커피 후 물 한 잔 필수! 💧
커피는 탈수를 유발할 수 있어요. 커피 마신 후 같은 양의 물을 마셔 카페인 부작용을 줄여주세요! - 설탕은 넣지 마세요! 🚫
설탕은 혈당을 급등락시켜 피로감을 더해요. 블랙 커피나 우유 라떼로 깔끔하게 즐기세요!
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