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잘 먹고 건강하기100

고기에선 얻을 수 없다. 장, 혈압, 피부 건강에 필요한 영양소 왜 우리는 야채와 채소를 먹어야할까요? 고기로는 얻을 수 없는 필수 영양소들, 필수는 아니더라고 건강한 삶에 꼭 필요한 성분 부족하면 영양제로도 챙겨먹게 되는 좋은 영양소가 채소와 야채, 과일에만 있기 때문입니다. 우리가 놓치면 안 되는 영양소들이 무엇인지, 어디에많이 들어있는지 알아보겠습니다. 1. 비타민C 비타민 C는 조리된 동물성 식품에서 충분히 발견되지 않는 유일한 필수 비타민입니다. 아시다시피 비타민C는 조직유지에 중요한 항산화제이고 신체 다양한 작용에 보조이자로 활용됩니다. 현대인에게 비타민C결핍이 생길 가능성은 적겠지만 예전에는 결핍시 사망에 이르기까지 했습니다. 비타민C를 충분히 섭취한다면 피부건강 정신건강 혈압균형 혈관 건강 철분 흡수력 향상의 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 풍부한 식품.. 2023. 4. 19.
집중력,혈압, 체력에 도움되는 음식 이것 1조각이면 충분 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 에너지도 나고 심장건강에도 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 영양소가 매우 가득하기 때문입니다. 간식으로 생각하신다면 지우고 건강한 식품으로 카테고리를 변경하셔야할 것 같습니다. 왜 그런지 소개드리겠습니다. 1. 영양가가 매우 높다 적당한 양의 수용성 섬유질을 함유하고 있으며 미네랄이 풍부합니다. 미네랄은 건강한 체질, 컨디션에 가장 중요한 영양성분입니다. 코코아 함량이 70~85%인 다크 초콜릿 바 100g에는 다음과 같이 풍부한 성분이 포함되어 있습니다. 섬유질 11g 철분 DV의 66% 마그네슘 DV의 57% 구리 DV의 196% 망간 DV의 85% 또한 칼륨, 인, 아연, 셀레늄이 풍부합니다. 지방산의 .. 2023. 4. 19.
다이어트 식단에 넣어야할 음식 9. 코티지 치즈 유제품은 단백질 함량이 높은 경향이 있습니다. 가장 단백질이 풍부한 유제품 중 하나는 대부분 단백질인 코티지 치즈입니다. 코티지 치즈를 먹는 것은 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 포만감이 높고 칼슘 함량이 높습니다. 10.아보카도 대부분의 과일은 탄수화물 함량이 높지만 아보카도에는 대신 건강한 지방이 들어 있습니다. 그들은 특히 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 유형의 지방인 단일 불포화 올레산이 높습니다. 대부분 지방이 많음에도 불구하고 아보카도에는 물과 섬유질이 많이 포함되어 있어 포만감을 줍니다. 또한 연구에 따르면 지방 함량이 신체가 야채에서 흡수하는 카로티노이드 항산화제의 양을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 야채 기.. 2023. 4. 12.
살 빼려면 친해져야 하는 음식 15-1편 1. 계란 계란을 더 많이 섭취하면 일부 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있지만 더 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우 계란은 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 계란은 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부합니다. 콜레스테롤과 관련하여 오해를 많이 받은 노른자에는 흥미롭게도 거의 모든 영양소가 담겨있습니다. 요즘 그 중요성이 주목되는 콜린과 비타민 D도 노른자에서 발견됩니다. 달걀 흰자는 각각 4~6g의 단백질을 제공합니다. 다이어트로 발생할 수 있는 영양 결핍에서 자유로울 수 있습니다. 달걀은 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 해줍니다. 신체의 내부 포만감과 배고픔 신호에 반응하면 건강한 체중에 도달하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것이 핵심이 됩니다. 즉, 배고.. 2023. 4. 12.
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